2.运动前的热身和运动后的拉伸。在跑步或者打篮球之前,一定要对膝盖进行热身,使膝盖提前进入工作状态,以免突然的...
有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁,即放松下肢肌肉,轻轻晃 动及屈伸膝关节(屈曲旋转手法),以达到缓解。附 2 :膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护 no1 ...
1、打篮球前首先要做的是热身运动,通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来,这是很重要的,尤其是在冬天的季节里,可以很好的保护我们的身体。2、其次就是膝关节和...
避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止...
1.穿戴护具。护膝很重要,起跳脚尤其需要穿戴护具。因为是发力脚,这里的受力也最重,穿戴护膝能够更好地提供防护。...
意见建议:如果是拉伤了宜多休息,避免过多的活动或运动,可以于24小时后外用活络油外擦以活血行气消肿止痛,也可以配合热敷,如果疼痛或有肿痛严重时还可能需要个...
①减肥,减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务,过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。 ②注意走路和劳动的姿势,不要扭着身...
如何保护膝盖? 一、了解膝盖: 膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念,首先是结构,大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和 腓骨,上...
关节炎又不能治,一辈子就这个样子了。只能静养。少运动。冬天的时候晚上用热水袋热敷,防寒防潮。一个冬天加一个夏天基本上可以保证你的膝盖不会天天疼。不过如果...
1、不进行热身 很多人没有热身的习惯,直接就上场打篮球,身体的各个关节韧带都没有活动开来,会使得膝关节韧带肌肉拉伤,从而引起膝盖疼痛。2、缺乏运动锻炼 平时根本...
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